5 nadčasových stoických strategií, které vás udělají šťastnějšími

Všichni jsme měli chvíle, kdy věci šly skvěle. Často se však stává, že i když dobré časy pokračují, naše mysl se nás snaží přimět k pocitům úzkosti. Jedním ze způsobů, jak se tomu vyhnout, je seznámit se s učením stoiků. V tomto článku se blíže podíváme na několik stoických strategií, které mohou pomoci zlepšit vaši náladu, životní výhled a celkové štěstí. Stres si podle nich vytváříme sami v sobě. Jsme zodpovědní za náš současný stav bídy a necháme to projít – protože to pomine. Připomeňte si, co napsal velký stoický filozof Marcus Aurelius ve svých meditacích: Dnes jsem unikl úzkosti. Nebo ne, zahodil jsem to, protože to bylo ve mně, v mém vnímání – ne venku.

Stoická mantra: Zaměřte se pouze na to, co můžete ovládat

Smrt Senecy Jean Guillaume Moitte, ca. 1770-90, přes Metropolitní muzeum

Stoici tvrdí, že máme pod kontrolou pouze dvě věci: naše myšlenky a naše činy. Všechno ostatní je mimo naše ruce, a proto není hodné úzkosti.

Když jsem se cítil úzkostný, jemně jsem si připomněl, že jsem si ten stres vytvořil já. Že jsem zodpovědný za svůj současný stav bídy a jsem zodpovědný za to, že ho nechám projít. Protože to bude a stalo se. Jen prostý fakt, že jsem si připomněl, že mám svůj stav pod kontrolou, ve mně vnesl pocit klidu.

Pak jsem si připomněl, co napsal Marcus Aurelius ve svých Meditace : Dnes jsem unikl úzkosti. Nebo ne, zahodil jsem to, protože to bylo ve mně, v mém vnímání – ne venku. Je neuvěřitelné, jak jednoduchý posun ve vašem výhled dokáže okamžitě změnit vaše myšlení a náladu.

Některé věci jsou v našich silách, zatímco jiné ne. V naší moci je názor, motivace, touha, averze a jedním slovem vše, co děláme sami.
epiktétos, Příručka

Baví vás tento článek?

Přihlaste se k odběru našeho bezplatného týdenního zpravodajePřipojit!Načítání...Připojit!Načítání...

Chcete-li aktivovat předplatné, zkontrolujte svou doručenou poštu

Děkuji!

Ovládáte počasí? Řídíte provoz? Ovládáte akciový trh? Připomeňte si, že ne pokaždé, když se s těmito věcmi něco pokazí. Odeberete jim moc, kterou hrozí, že nad vámi budou držet v určitou denní dobu.

Hlavním úkolem v životě je jednoduše toto: identifikovat a oddělit záležitosti, abych si mohl jasně říci, které jsou vnější, které nemám pod kontrolou, a které mají co do činění s volbami, které ovládám. .
Epiktétos, Rozpravy

Je to krásná lekce k zapamatování. Být v klidu se vším, co se děje, ať už je to dobré nebo špatné. Je to opakující se trop, ale přítomný okamžik je vše, co existuje. Cítit to, skutečně tomu rozumět, je branou ke štěstí.

Časopis!

Schreibkunst (Umění psát) od Antona Neudörffera, ca. 1601-163, přes Metropolitní muzeum

Představte si, že jste nejmocnější osobou na planetě a přitom jste dostatečně všímaví, abyste si vedli deník. to je co Marcus Aurelius dělal, když byl římským císařem. Nikdy neměl v úmyslu publikovat své spisy, přesto jsme zde, čerpáme z nich inspiraci o tisíce let později.

Muž měl na mysli mnoho věcí, záležitosti života a smrti. Přesto si udělal čas, aby si shromáždil myšlenky na to, co ho trápí, těší a co by mohl udělat lépe jako člověk, vládce a stoik.

Kdyby si své myšlenky nezapisoval do deníku, nemohli bychom číst jeho Meditace. Nebyli bychom schopni vidět, že i císaři zápasili se stejnými myšlenkami úzkosti, se kterými bojujeme my dnes.

Existuje nejlepší způsob, jak vést deník? Ne. Pořiďte si notebook nebo otevřete notebook a začněte psát. Je ideální čas začít psát deník? Ano dnes. Po chvíli začnete vidět vzorce ve svém myšlení a výkyvech nálad. Budete schopni rozeznat věci, nad kterými máte kontrolu, od těch, které nemáte.

Začněte psát deník.

Omezte své touhy / vítejte nepohodlí

Socha Sokrata od Leonidase Drosise, Atény, prostřednictvím Wikimedia Commons

Bohatství nespočívá v tom, že máte velký majetek, ale v tom, že máte málo potřeb .
Epiktétos , Zlaté výroky Epiktéta

Většina lidí přirovnává mít mnoho majetku ke štěstí. Stoici naproti tomu věřili opaku. Mysleli si, že čím méně věcí máte, tím budete šťastnější. Navíc věřili, že byste se měli nejen zdržet držení mnoha věcí, ale měli byste také potlačit svou touhu je mít.

Někteří z nejslavnějších stoických filozofů skutečně praktikovali nedostatek a nepohodlí. Věřili, že to je přiměje více si věcí vážit. Cvičili nepohodlí, aby byli připraveni na životní výzvy a byli méně závislí na věcech. Vzpomeňte si na citát Tylera Durdena v Klubu rváčů, Věci, které vlastníte, nakonec vlastní vás. Tato věta by se dala snadno připsat stoikům.

Seneca věřil, že dostat se do stresových situací zvyšuje vaši odolnost. V jeho Morální Dopisy Luciliovi (dopis 18 – O svátcích a půstu), říká: Vyhraďte si určitý počet dní, během kterých se spokojíte s nejskromnějším a nejlevnějším jízdným, s hrubými a drsnými šaty, a přitom si říkáte: „Je to stav, kterého jsem se obával?

Můžete to praktikovat půstem nebo studenou sprchou. Můžete se rozhodnout, že jednou za čas klimatizaci nepoužijete nebo vyjdete ven lehce oblečení v chladném počasí. Uvidíte, že to není konec světa, když budete dělat tyto věci.

Možná o sobě dokonce něco objevíte.

Meditujte o své smrtelnosti

Socha Marca Aurelia, přes Daily Stoic

Ve svém předchozím článku jsem pojednával o tom, jak se na to dívali stoici smrt jako prostředek k dosažení stavu klidu a radosti. Pochopení, že jste smrtelní, je nakonec jedním z nejlepších způsobů, jak se naučit žít.

Málokdy přinášejí věci do našeho způsobu života větší naléhavost jako smrt. Motivuje nás, dává zapomenout na malichernosti a více se soustředit na věci, které nás naplňují. Pamatujte, že smrt není věc, ke které směřujeme. Jak řekl Seneca, umíráme každou minutu, každý den. Umíráš, když to čteš.

Na svém oblíbeném blogu pošta The Tail End, Tim Urban, poskytuje letmý pohled na týdny, které nám na této Zemi zbývají. Je to velmi střízlivá zpráva, že čas běží tak rychle. Ukazuje nám, že když se podíváme zpět, budeme si přát, abychom to strávili ctnostným způsobem.

Denně meditujte o smrti.

Představte si scénář nejhoršího případu

Smrt Senecy od Jacquese Louise Davida, 1773, přes Wikimedia

Okrádá přítomné neduhy o jejich moc, kdo jejich příchod předem poznal .
Seneca

V jeho rezervovat Průvodce dobrým životem: starověké umění stoické radosti, William Irvine popisuje negativní vizualizaci jako jedinou nejcennější techniku ​​v psychologické sadě stoiků.

Negativní vizualizace přiměje vás plně si vážit věcí, které máte, tím, že si představíte, že jednoho dne budou pryč. To může zahrnovat přátele, členy rodiny, děti a další lidi, kterých si vážíte. Když si budete představovat, že je můžete ztratit, budete si jich více vážit, až budete příště sdílet jídlo nebo jít na rande.

Je to jeden z principů a technik, které jsou často kritizovány těmi, kdo říkají, že takové myšlení vás zanechá ve stavu věčné bídy. Sám jsem to zkoušel, jestli to bude fungovat. Mamce je něco přes sedmdesát, tak jsem si představoval, jaké by to bylo, kdyby se jí něco stalo. Ostatně v těch letech je to pravděpodobnější než ne. Jen to pomyšlení mě přimělo trávit s ní více času.

Samozřejmě je rozdíl mezi kontemplací a starostí k smrti. Pamatujte na to, když cvičíte. Je těžké to udělat se svými blízkými, když si představíte, že se jim může stát něco hrozného. Ale pokud vás to naplňuje vděčností pokaždé, když jste spolu, řekl bych, že to stojí za to.

Internalizujte své cíle

Socha Marca Aurelia v Istanbulských archeologických muzeích, fotografie Erica Gaba, přes Wikimedia

Když jsem se pustil do psaní tohoto článku, netušil jsem, kolikrát si ho lidé přečtou. Místo toho jsem se soustředil na to, abych udělal maximum.

Tento princip úzce souvisí s dichotomie kontroly , tedy že bychom se neměli starat o věci, které nemůžeme ovlivnit, a místo toho se soustředit na věci, které můžeme. Nemohu ovlivnit, kolik sdílení nebo lajků tento článek získá. Mohu kontrolovat, kolik úsilí vynaložím na jeho psaní a jak pečlivý budu ve svém výzkumu. Mohu ovládat, jak poctivý budu ve svém psaní.

James Clear ve svém bestselleru Atomic Habits říká: Když se zamilujete spíše do procesu než do produktu, nemusíte čekat, abyste si dali svolení být šťastní. Pokud pracujete na práci 9-5, máte kontrolu nad množstvím úsilí, které každý den investujete, abyste odvedli co nejlepší práci. Pokud se snažíte zhubnout, kontrolujete, co jíte a kolik cvičíte.

Právě o těchto věcech byste měli meditovat, abyste dosáhli svých cílů. Nepřát si lehčí život, přát si vztah, přát si vyšší výplatu. Ve skutečnosti dělat práci, dělat požadované akce. Zamilujte se během toho a neočekávejte nic víc.

Můj odhad je, že v obou případech přijde víc.

Meditujte o svém úspěchu (a neúspěchu) jako stoik

Seneca radí, abychom každý den strávili nějaký čas přezkoumáním našeho úsilí být dobrým stoikem. Řekněme, že jste si začali psát deník (což by bylo moudré udělat). Zkuste a zakončete každý den rekapitulací toho, co jste během dne udělali, dobrého i špatného.

Napište, co jste si mysleli, že jste mohli udělat lépe. Možná jste se příliš obávali něčeho, co nemáte pod kontrolou (váš šéf neměl dobrou náladu). Možná jste se vrhli na svého manžela (kterého máte plně pod kontrolou). Napište tyto věci, meditujte o nich a představujte si, jak byste se zítra měli lépe.

Časem budeš.